Fogyás munka mellett: hogyan találjunk időt a mozgásra és a főzésre?

A legtöbbünk életében a munkanap végére már csak egy vágy marad: lehuppanni a kanapéra és pihenni. A rendszeres mozgás és az otthoni főzés pedig gyakran háttérbe szorul, még akkor is, ha szeretnénk egészségesebben élni vagy fogyni. De valóban lehet időt találni a hétköznapokban is az életmódváltásra?

Nem biztos, hogy óriási változásokra van szükség. Sok esetben már néhány tudatos döntés is segíthet abban, hogy könnyebben beilleszthető legyen a mozgás és a főzés még a legelfoglaltabb napokba is.

Időgazdálkodás újragondolva

A fogyás nemcsak testi, hanem mentális kihívás is, különösen, ha a nap túlnyomó részét munkával töltjük. Ezért az első lépés az időtudatos gondolkodás: mikor tudnál reálisan időt szakítani a mozgásra vagy főzésre? Reggelente 20 perc séta a munkába indulás előtt? Egy gyors, otthoni torna este? Vagy heti kétszer előre főzni egy-egy nagyobb adagot?

Érdemes kipróbálni egy heti tervezőt: ha egyértelműen látod előre, melyik nap mire van időd, könnyebb tartani magad a céljaidhoz.

Mozgás, ami nem vesz el időt

Sokan gondolják, hogy sportolni csak edzőteremben vagy legalább egyórás edzéssel érdemes. De a mozgásnak nem kell látványosnak lennie ahhoz, hogy hasznos legyen. Néhány ötlet, ami nem igényel külön időblokkot:

• Lépcsőzz lift helyett, ha teheted.
• Sétálj telefonálás közben – akár az irodában is.
• Nyújts, mozogj 10 percet munka után – nem kell hozzá eszköz vagy külön helyiség.
• Állóasztal használata vagy rendszeres átmozgatás ülőmunka közben is sokat számít.

A legfontosabb: olyan mozgásformát találj, ami örömet ad. Ha élvezed, nem teherként éled meg, és nagyobb eséllyel válik rutinná.

Főzés egyszerűen

Az egészséges étkezés nem feltétlenül jelent bonyolult recepteket vagy hosszú órákat a konyhában. Az előre gondolkodás és némi tervezés rengeteg időt spórolhat:

• Főzz nagyobb adagokat, és porciózd ki dobozokba.
• Készíts elő alapanyagokat vasárnap, hogy hétköznap már csak össze kelljen dobni az ebédet.

Tarts kéznél gyors, egészséges alapanyagokat: előfőzött rizs, fagyasztott zöldség, tonhal konzerv, tojás – ezekből percek alatt készíthető vacsora.