Hogyan fogyjunk, ha gyakran utazunk, vagy sokat vagyunk úton?

Az életmódváltás és fogyás gyakran komoly kihívást jelent azok számára, akik sokat utaznak, változó napirenddel élnek, vagy munkájuk miatt folyamatosan úton vannak. Ilyen helyzetekben nehéz tartani a megszokott étkezési rendet és az edzéstervet, de nem lehetetlen! Néhány tudatos döntéssel és előretervezéssel az utazós életmód mellett is lehetséges egészségesen élni és akár fogyni is.

Étkezés útközben – a tervezés a kulcs

Az egyik legnagyobb nehézséget az jelenti, hogy az úton lévők gyakran csak gyorséttermek vagy benzinkúti kínálat közül választhatnak. Éppen ezért érdemes már indulás előtt előre gondolkodni:

• Készítsünk csomagolt harapnivalókat: főtt tojás, zöldségek, teljes kiőrlésű szendvics, diófélék vagy natúr joghurt.
• Igyekezzünk mindig legyen nálunk víz, így elkerülhető a cukros italok fogyasztása.
• Étteremben is választhatunk okosan: grillezett húsok, saláták, levesek, köretként zöldség, ezek gyakran szerepelnek a kínálatban.
• Figyeljünk a mennyiségre is: az adagok sok helyen bőségesek, érdemes felezni vagy elcsomagoltatni.

Mozgásra is van lehetőség, csak másképp

Bár nehéz lehet rendszeresen ugyanabban az edzőteremben edzeni, a testmozgást nem kell teljesen elhagyni:

• Használjuk ki a sétálás lehetőségét: repülőtereken, városnézés közben, vagy a szálloda környékén is tehetünk egy kellemes sétát, így nem kell lemondanunk a napi mozgásról.
• Szállodai szobában is lehet mozogni: saját testsúlyos gyakorlatok, rövid jóga vagy mobilitási gyakorlatok sokat számítanak.
• Online edzés: vannak már olyan alkalmazások, amelyek rövid, 10–20 perces edzéseket kínálnak, ezeket könnyen be lehet illeszteni akár egy szállodai reggelizés előtt is, ami elősegíti a fogyást.

Ne legyünk tökéletesek, csak tudatosak

Az utazással járó változékonyság miatt előfordulhatnak kevésbé „tökéletes” napok. A cél nem az, hogy minden körülmények között makulátlan étrendet kövessünk, hanem az, hogy hosszú távon tartsuk a jó szokásokat. A kis döntések – például egy sütemény helyett egy gyümölcs, lift helyett a lépcső – összeadódnak.

Ha valaki rendszeresen utazik, érdemes lehet konzultálni dietetikussal, aki személyre szabott tanácsokat adhat, figyelembe véve a mozgó életmód kihívásait.