Elalvás előtti lazítás

A szakértők szerint nagyjából 7,5 óra alvásra van szüksége az embernek. A jó teljesítőképesség feltétele a nyugodt, pihentető alvás, anélkül nehezen mennek a napi problémák megoldásai.

Miket tegyünk meg alvás előtt?

Amíg a fürdőszobai teendőinket végezzük, nyissuk ki a hálószobánk ablakát néhány percre, hogy friss levegő áramoljon be. Lehetőleg ne bukóra tegyük, hanem tárjuk ki. Télen is érdemes, de akkor rövidebb időre. Simítsuk végig a matracunkat, igazgassuk meg az ágyneműt, verjük fel egy kicsit a párnát. Bizonyos időközönként cseréljük a ágynemű huzatot, még akkor is, ha jó illata van. A különféle atkák szeretnek megtelepedni az ágyneműben, így fokozottan ajánlott a rendszeres csere. Amennyiben szeretnénk védeni az ágybetéteinket, használhatunk matracvédőt is, így még tartósabb lehet.

Mit tegyünk, ha belefeküdtünk az ágyba?

Ilyenkor érdemes ellazítani magunkat. Ez történhet zenehallgatással vagy olvasással is, esetleg kombinálhatjuk a kettőt. Ne hallgassunk zenét túlságosan hangosan, mert az nem biztos, hogy lazító lesz. Nem muszáj relaxációs zenét felrakni, de ha igazán pihenni szeretnénk egy néhány percet, akkor érdemes lehet. Akár füldugóval is jó lehet hallgatni a lágy muzsikát.

Az olvasás is kikapcsol, fontos a megfelelő fényforrás. Lehetőleg ne olvassunk olyan történetet, cikket, ami felzaklat minket, ami miatt nem tudunk aludni.

Kerüljük lefekvés előtt a mécseseket, illatos gyertyákat, ugyanis ha elalszunk, akkor akár magunkra is gyújthatjuk a házat. (ugyanez vonatkozik a cigarettára is) Bár tény és való, hogy ezek az illatos gyertyák el tudnak bennünket lazítani, mindenképpen fújjuk el őket, mielőtt elalszunk.

Próbáljunk nem stresszelni a múlton és a jövőn, kényelmes pózban elnyújtózni, és nem gondolkodva, elernyedt testtel álomba szenderülni.